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備戰(zhàn)中考體育:游泳項目的訓(xùn)練方法

2016-09-20 09:56:56  來源:網(wǎng)絡(luò)整理


  
  訓(xùn)練種類能量系統(tǒng)能力發(fā)展


  1.持續(xù)訓(xùn)練:氧化作用,耐力


  2.任意變速訓(xùn)練:氧化作用和一部分酵解過程,耐力、持續(xù)速度


  3.間歇性訓(xùn)練:氧化作用和酵解過程,耐力、持續(xù)速度


  4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練:酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持續(xù)速度、肌肉力量、耐力


  5.短沖訓(xùn)練:磷酸肌酸、酵解過程,爆發(fā)速度、肌肉力量


  一,持續(xù)訓(xùn)練


  游的距離較長,速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力,從而提高耐力。優(yōu)點在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。


  缺點:對于提高速度沒有多大作用,過程單調(diào)、枯燥。


  二,任意變速訓(xùn)練


  這種訓(xùn)練法是對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓(xùn)練,可以增強訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時間的助力游中通過酵解過程獲得能量,從而提高持續(xù)速度。


  例如:“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。


  三,間歇性訓(xùn)練


  兩次訓(xùn)練之間有一個嚴(yán)格控制休息時間的間歇階段,并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點是,運動員要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組訓(xùn)練。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance,Interval,RestandTime)四個因素組合,達到不同效果。


  分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“助力間歇性訓(xùn)練”。休息時間與訓(xùn)練時間的比例大于1的為“助力間歇性訓(xùn)練”,側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”,發(fā)展耐力。


  優(yōu)點:對DIRT的調(diào)節(jié),使得該訓(xùn)練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔(dān)更大負(fù)荷,有很好的激勵作用。


  四,目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練


  又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時間,多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強度高,但重復(fù)次數(shù)少。


  目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強度很大,因此安排要分散,不要積勞成疾。


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  五,短沖訓(xùn)練法


  全力以較高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過25米),而且要全力游,訓(xùn)練之間的間歇要更常,呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時的水平。對于提高和改進助力技術(shù)是一種好方法。


  例如:“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的,再游兩趟快的緊跟兩趟慢的,直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。


  有哪些訓(xùn)練方法?


  (編號訓(xùn)練法)


  持續(xù)1200適應(yīng),短距離診斷,1000持續(xù)


  變速1200適應(yīng),短距離診斷,50快+50慢,100快+100慢,200快+200慢,200恢復(fù)


  變道持續(xù)游,數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯,變道是個辦法:50米換一次泳道,8個深泳道來一遍是400米,……


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