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準備2017中考體育:仰臥起坐的影響因素
仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解:做動作時雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關節(jié),算做一個完整的動作。仰臥起坐的訓練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數。
輔助動作訓練:通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
易犯錯誤:有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數,而不注重質量,這樣很容易被判不算,所有首先在助力質量的基礎上增加個數才是較保險的方式。
適宜對象:大部分孩子均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長的孩子,做起來更輕快更敏捷。
訓練強度:40個一組,每天4~5組。
注意事項:巫亞彬在教學中發(fā)現,有的孩子在運用腰腹力量想牽引上半身起來時,背部肌肉會僵硬,導致上半身較多只能起來一半,達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協調了,再訓練完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自訓練。
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