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北京中考體育科目2019!體育診斷對(duì)于中考考生來(lái)說(shuō)還是個(gè)相對(duì)陌生的診斷,畢竟在以前這樣的診斷還從未出現(xiàn)過(guò),同學(xué)們?cè)谠\斷前,一定要注意自己的身體狀況,診斷前一天要好好休息,過(guò)度的訓(xùn)練反而會(huì)影響你們?cè)谠\斷場(chǎng)上的發(fā)揮,下面小編為大家?guī)?lái)北京中考體育科目2019。
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北京中考體育科目2019訓(xùn)練方法
1、50米跑
在參加50米診斷時(shí),考生需要做好以下幾個(gè)環(huán)節(jié):當(dāng)站到起跑線上時(shí),注意力要高度集中,要聽清診斷儀器發(fā)出的指令,做到起跑迅速;當(dāng)過(guò)渡到途中跑時(shí)要保持正確的途中跑姿勢(shì),身體保持較高重心,手臂屈肘前后擺動(dòng);在快要接近終點(diǎn)時(shí)不能減速,距離終點(diǎn)線1-2米時(shí)要做出合理的沖刺跑動(dòng)作和撞線動(dòng)作。
2、800米/1000米跑
在參加長(zhǎng)跑診斷的關(guān)鍵在于保持一個(gè)良好的跑步節(jié)奏,做到2-3步一呼一吸,合理分配體能,同時(shí)在擺臂時(shí)要注意肩關(guān)節(jié)放松前后擺臂,向前擺動(dòng)幅度稍稍大于后擺幅度。長(zhǎng)跑診斷分組一般都是本校孩子甚至是同班孩子分在一組,考前可以對(duì)各自的成績(jī)進(jìn)行了解,選擇一個(gè)成績(jī)略高于自己的同學(xué)作為跟隨跑的對(duì)象,以他的速度做參考,結(jié)合自己的體能情況合理安排自己的跑步節(jié)奏。
當(dāng)“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)可以稍稍降低速度,加大呼吸的深度,加大擺臂,用意志力去克服“極點(diǎn)”,當(dāng)遇到體能下降嚴(yán)重、下肢疲勞邁不開腿時(shí),要提醒自己加大擺臂的幅度。當(dāng)然,如果出現(xiàn)劇烈的腹痛以及其他身體不適的特殊情況,為了確保安全,要及時(shí)終止診斷。
3、3分鐘跳繩
參加3分鐘跳繩診斷時(shí):
01、要注意挑選合適長(zhǎng)度的跳繩,如果沒有適合自己長(zhǎng)度的跳繩可以向診斷組裁判提出申請(qǐng);
02、在診斷時(shí)要嚴(yán)格按照裁判的要求安裝手柄,確保跳繩不會(huì)在中途脫落;
03、診斷結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置,不要自行碰觸手柄上的按鍵,以防數(shù)據(jù)傳輸出錯(cuò)。
在診斷過(guò)程中,所有的注意力專注于完成好每一次跳繩動(dòng)作,不要隨時(shí)查看手柄上的計(jì)數(shù),因?yàn)槭直挠?jì)數(shù)只作為參考,較終成績(jī)以終端電子儀器顯示為準(zhǔn),在以往的診斷中就曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)考生自認(rèn)為已經(jīng)達(dá)到助力能力次數(shù)而停止診斷,較后沒有拿到助力能力的現(xiàn)象。
從技術(shù)層面來(lái)說(shuō),診斷時(shí)不要一味追求快,而是要保持一個(gè)良好的節(jié)奏,減少失誤次數(shù),從以往診斷情況看,每一次失誤至少耽擱6次左右,而且失誤次數(shù)的增加會(huì)嚴(yán)重影響孩子的心理。考前訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)增加小強(qiáng)度的節(jié)奏感訓(xùn)練,如1分鐘跳繩訓(xùn)練,每次完成次數(shù)是較快成績(jī)的80%-85%左右,先進(jìn)要求就是不失誤。
4、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)診斷要注意嚴(yán)格按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行診斷,診斷完成后要向前走出診斷場(chǎng)地,而不能往回走或向場(chǎng)地兩側(cè)跳出場(chǎng)地,常見的犯規(guī)動(dòng)作有連跳、墊步等。在立定跳遠(yuǎn)時(shí)要注意大幅度有力擺臂和起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)要充分蹬伸,保持合適的起跳角度,起跳后膝關(guān)節(jié)盡量向上收起靠近胸部,落地做到屈膝緩沖。
5、實(shí)心球
實(shí)心球診斷時(shí)應(yīng)按照診斷規(guī)則中的說(shuō)明,可以選擇兩腳左右開立或前后開立,從靜止開始進(jìn)行投擲,不能有上步或助跑動(dòng)作。從技術(shù)層面來(lái)講,要注意下肢和腰腹力量的運(yùn)用,通過(guò)合理的背弓超越器械動(dòng)作,加大做功距離,出手速度快,出手角度控制在30-42度(因人而異),出手點(diǎn)在頭部正上方或稍偏后。
6、引體向上和仰臥起坐
這兩個(gè)項(xiàng)目沒有太多的技巧,需要平時(shí)訓(xùn)練的積累,在診斷時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范程度,避免出現(xiàn)不計(jì)入成績(jī)的不規(guī)范動(dòng)作,白白消耗體能。尤其在仰臥起坐診斷時(shí),所做的動(dòng)作要能夠被儀器感應(yīng)到,動(dòng)作規(guī)范要求雙肩胛骨觸墊,雙肘關(guān)節(jié)觸膝。
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北京中考體育科目2019小編就介紹到這里,希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助,四月代表春天的降臨,小編也希望同學(xué)們的成績(jī)能和四月的天氣一樣,讓自己感覺溫暖和安心,較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成,更多試題輔導(dǎo),請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話:!
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