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2019北京中考體育！馬上就要到我們一年一度的中考了，每一次中考，同學們都要進行體育的診斷，今年當然也不例外了，體育診斷和其他診斷可不一樣，同學們在診斷前可不能光顧著訓練，尤其是診斷前夕，還是要保留體力比較好，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2019北京中考體育。
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2019北京中考體育如何做好考前準備
一、考前的訓練注意事項
關(guān)于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運動比如全力的跳遠，短距離的沖刺跑等。
診斷前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的訓練，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對診斷產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作�？记皟扇觳灰碎L時間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。
二、考中準備
這里要說明一下的是，考中準備并不是完全指診斷過程中的準備，還包括了對診斷場地的了解和熟悉，以及診斷項目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯，從而導致心理上的緊張，造成診斷成績受影響。當然還需要重視準備活動和心理暗示。
三、準備活動
診斷前半小時開始準備活動：
1.熱身跑 慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操 以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸 弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。
4.診斷項目預熱活動 各項目診斷前的預習和訓練動作，以70%-80%的能力去完成動作。
5.做完準備活動后不要過早脫掉外套，輪到診斷時再脫，考完一項馬上穿上外衣保暖。 四、心理準備
考前調(diào)整緊張心態(tài)(利用深呼吸、自我暗示等方法)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對診斷有利。
面對裁判，同學們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學們在診斷時無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭較好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。
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