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北京中考體育滿(mǎn)分技巧有哪些

2019-04-06 19:54:34  來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理

北京中考體育助力能力技巧!任何診斷都有它獨(dú)特的診斷技巧方法的,比如說(shuō)這次中考的體育診斷,很多同學(xué)一定很奇怪,體育診斷能有什么技巧啊,這都是要看個(gè)人身體素質(zhì)的,其實(shí)不是,同學(xué)們有沒(méi)有興趣了解一下呢?下面小編為大家?guī)?lái)北京中考體育助力能力技巧。

 

 

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北京中考體育助力能力技巧有哪些

 

長(zhǎng)跑技巧

 

1.三步一呼,三步一吸

 

中長(zhǎng)跑時(shí),由于機(jī)體能量消耗大,因此對(duì)氧氣的需要量增加。

 

為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求,呼吸必須有一定的頻率和深度,還必須與跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步,一直保持吸氣,再跑三個(gè)單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

 

注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

 

如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地,就是兩圈半,在較后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

 

2.先耐力,后速度

 

相關(guān)人士說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平,在訓(xùn)練前期,中考生要以耐力訓(xùn)練為主,如定時(shí)跑、定距跑。

 

考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

 

在訓(xùn)練中期,要以速度耐力訓(xùn)練為主,訓(xùn)練方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等,間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等,考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

 

3.要?jiǎng)蛩俑獩_刺

 

體育老師建議,考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩,在臨近終點(diǎn)的較后200米時(shí),要用盡全身力氣,向前沖,這時(shí)可以大口呼吸,直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn),這樣一定能取得好成績(jī)。

 

在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作,跑步時(shí)一定要放松,注意全身協(xié)調(diào),用全腳掌著地,屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

 

實(shí)心球

 

1、診斷要求

 

考生站在投擲線(xiàn)后,兩腳前后或左右開(kāi)立,身體面對(duì)投擲方向,雙手舉球至頭上方,稍后仰,原地用力把球向前方擲出。球出手前,考生的雙腳不能移動(dòng);球出手的同時(shí),一腳可以向前邁一步,但不得觸碰或越過(guò)投擲線(xiàn)。每人投擲3次,每次球落地后做出標(biāo)記,3次投擲結(jié)束后,記錄考生的較好成績(jī)。

 

考生診斷犯規(guī)時(shí),當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。三次診斷均犯規(guī)者,增加一次機(jī)會(huì);仍然犯規(guī)者,該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。

 

2、犯規(guī)行為

 

a.投擲過(guò)程中,身體任何部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面

 

b.球出手前有助跑動(dòng)作

 

c.投擲過(guò)程中雙腳同時(shí)離地

 

 


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