北京中考體育滿(mǎn)分技巧有哪些

2019-04-06 19:54:34 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

北京中考體育助力能力技巧！任何診斷都有它獨(dú)特的診斷技巧方法的，比如說(shuō)這次中考的體育診斷，很多同學(xué)一定很奇怪，體育診斷能有什么技巧啊，這都是要看個(gè)人身體素質(zhì)的，其實(shí)不是，同學(xué)們有沒(méi)有興趣了解一下呢？下面小編為大家?guī)?lái)北京中考體育助力能力技巧。

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北京中考體育助力能力技巧有哪些

長(zhǎng)跑技巧

1.三步一呼，三步一吸

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。

為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在較后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

2.先耐力，后速度

相關(guān)人士說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力訓(xùn)練為主，如定時(shí)跑、定距跑。

考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

在訓(xùn)練中期，要以速度耐力訓(xùn)練為主，訓(xùn)練方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3.要?jiǎng)蛩俑獩_刺

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩�，在臨近終點(diǎn)的較后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。

在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。

實(shí)心球

1、診斷要求

考生站在投擲線(xiàn)后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出。球出手前，考生的雙腳不能移動(dòng)；球出手的同時(shí)，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過(guò)投擲線(xiàn)。每人投擲3次，每次球落地后做出標(biāo)記，3次投擲結(jié)束后，記錄考生的較好成績(jī)。

考生診斷犯規(guī)時(shí)，當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。三次診斷均犯規(guī)者，增加一次機(jī)會(huì)；仍然犯規(guī)者，該項(xiàng)成績(jī)計(jì)0分。

2、犯規(guī)行為

a.投擲過(guò)程中，身體任何部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面

b.球出手前有助跑動(dòng)作

c.投擲過(guò)程中雙腳同時(shí)離地

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