掃描注冊有禮
讓進(jìn)步看得見
熱門課程先知道
預(yù)約高中1對1精品課程(面授/在線),滿足學(xué)員個(gè)性化學(xué)習(xí)需求 馬上報(bào)名↓
2019北京中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)!初三的考生們,你們馬上就要面臨在初中較重要的一次診斷,中考,中考中,先進(jìn)個(gè)要開考的科目,就是我們的體育診斷了,中考體育中,引體向上可謂是一個(gè)診斷小難關(guān)了,下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2019北京中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)。
想要了解【中考體育】的相關(guān)資料,請點(diǎn)擊加入【愛智康初中交流福利群】,并直接向管理員“小康康”索取!愛智康初中交流福利群會(huì)不定期免費(fèi)發(fā)放學(xué)習(xí)資料,初中以及中考政策等相關(guān)消息,請持續(xù)關(guān)注!
2019北京中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)詳解
評分標(biāo)準(zhǔn)
訓(xùn)練方法
1、較開始訓(xùn)練的時(shí)候可以試著先吊在桿上,吊到不能吊為止,下來后再吊。做5~7組,每次保持在30秒以上,第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上,間休1分鐘。
2、接下來如果直接拉不上去,可以先墊把凳子半彎著拉上去,也可以在跳上桿的同時(shí)拉上去,每組做到不能做為止,做5組,每組間休1分鐘。
3、下一個(gè)階段考生可先訓(xùn)練窄握距引體,估計(jì)一兩個(gè)月后,可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候,再嘗試標(biāo)準(zhǔn)的寬握距引體向上。如果寬握距引體向上比較吃力可以進(jìn)行互助訓(xùn)練,具體的方法:幫助者雙手托住訓(xùn)練者腰部,稍用力,使其用全力完成引體向上。此方法適用于能依靠自身力量引體上拉,但達(dá)不到下頜超過杠面或只能完成一次或少數(shù)幾次的訓(xùn)練者。
力量訓(xùn)練:
力量是引體向上的基礎(chǔ),引體向上需要加強(qiáng)手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量?刹捎酶┡P撐、擊掌俯臥撐、持啞鈴上臂屈伸、仰臥起坐等方法加強(qiáng)力量。這些方法適用于初練者或缺乏器材時(shí)訓(xùn)練運(yùn)用。
耐力訓(xùn)練:
每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng),可以慢跑1500米左右。另外引體向上本身也是一種很好訓(xùn)練耐力的方法。引體向上訓(xùn)練要持之以恒,每天訓(xùn)練時(shí)間不要過長,但每組訓(xùn)練都要達(dá)到極點(diǎn),嘗試每組多做一兩次,各種訓(xùn)練形式交替,注意訓(xùn)練結(jié)束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。
小編推薦:
2019年北京中考體育診斷時(shí)間是什么時(shí)候
2019年北京東城區(qū)中考體育診斷時(shí)間是什么時(shí)候
2019北京中考體育引體向上評分標(biāo)準(zhǔn)小編就介紹到這里,希望對有需要的同學(xué)提供幫助,四月代表春天的降臨,小編也希望同學(xué)們的成績能和四月的天氣一樣,讓自己感覺溫暖和安心,較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成,更多試題輔導(dǎo),請撥打免費(fèi)咨詢電話:!
大家都在看
限時(shí)免費(fèi)領(lǐng)取
學(xué)習(xí)相關(guān)