中考體育50米訓(xùn)練技巧

2019-04-11 20:29:07 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育50米！體育診斷的時(shí)間就快要到了，這應(yīng)該是同學(xué)們上初中以來(lái)先進(jìn)次體育診斷，當(dāng)然，也是較后一次，短跑項(xiàng)目是中考體育中的可能會(huì)考項(xiàng)目之一，同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)可以多多訓(xùn)練，因?yàn)槭嵌膛�，同學(xué)們不用跑的太久太長(zhǎng)，次數(shù)多一些就可以，下面小編為大家?guī)?lái)中考體育50米。

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中考體育50米訓(xùn)練技巧

各步驟動(dòng)作方法

1、起跑

50米跑采用的是站立式起跑，兩腳前后開立，有力腳在后，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長(zhǎng)，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼睛略向前看，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。聽到槍聲或“跑”的口令時(shí)，快速啟動(dòng)，兩腳用力蹬地，后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺臂，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。

注意問題：

① 讓孩子體會(huì)后蹬力量。（方法：采用對(duì)抗性訓(xùn)練。）

② 如何集中注意力。（方法：深吸一口氣后屏住呼吸。）

③ 提高孩子的反應(yīng)速度。反應(yīng)速度的提高不是一朝一夕可以達(dá)到的，要保持長(zhǎng)期性的訓(xùn)練，可在每節(jié)課的準(zhǔn)備或結(jié)束部分進(jìn)行。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑，前幾步要小步，跑出較快的步頻，注意身體重心，讓身體重心慢慢地升高，千萬(wàn)不要一下子抬起身體重心。跑進(jìn)時(shí)，后蹬快速、充分、有力，擺動(dòng)腿積極前擺、下壓，用前腳掌撐地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動(dòng)。

注意問題：

① 掌握好先進(jìn)步的落地點(diǎn)。

② 掌握好步幅，逐漸加大。

③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。

④ 掌握好步長(zhǎng)與步頻，隨跑速增大而增大。

⑤ 注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動(dòng)作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動(dòng)作周期的速度。

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