2018北京體育中考時(shí)間

2020-03-13 16:15:34 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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2018北京體育中考時(shí)間。2018年北京開始實(shí)行“3可能會(huì)考+3選考+體育”的新中考模式，即語數(shù)外為可能會(huì)考科目，其他科目實(shí)行選考，從歷史、地理、思想品德、物理、生物(化學(xué))中選擇3門參加診斷。2018年體育診斷成績助力能力40分，其中現(xiàn)場(chǎng)診斷30分，過程性考核10分。下面，小編為大家?guī)?/span>2018北京體育中考時(shí)間的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考。

2018北京體育中考時(shí)間　　

　　2018中考體育診斷時(shí)間

　　現(xiàn)場(chǎng)體育診斷必須在孩子畢業(yè)當(dāng)年的5月3日至30日之間進(jìn)行，具體時(shí)間由區(qū)縣選定。同一區(qū)縣的考生必須在區(qū)縣統(tǒng)一規(guī)定的診斷時(shí)間內(nèi)進(jìn)行診斷，每位考生的全部項(xiàng)目必須在一個(gè)單元內(nèi)(半天內(nèi))連續(xù)完成。因天氣原因等特殊情況中斷診斷，不能在一單元內(nèi)完3個(gè)項(xiàng)目的考生，經(jīng)考務(wù)辦公室批準(zhǔn)，可在當(dāng)天考完。如當(dāng)天不能考完，已考項(xiàng)目成績無效，其補(bǔ)考時(shí)間另行安排。

2018北京中考體育順序

　　診斷的必須項(xiàng)目(男1000米和女800米)為較后進(jìn)行的診斷項(xiàng)目;球類項(xiàng)目和力量項(xiàng)目的診斷順序，由區(qū)縣統(tǒng)一自行安排。因現(xiàn)場(chǎng)考生較多，裁判會(huì)合理分配考生，充分利用現(xiàn)場(chǎng)裁判資源，盡快考完，所以前面兩項(xiàng)選考項(xiàng)目都有可能作為開始診斷項(xiàng)目。

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　　各體育項(xiàng)目準(zhǔn)備要點(diǎn)

　　1000/800m

　　1、訓(xùn)練方法

　　(1)小力量訓(xùn)練，如增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的提踵、增強(qiáng)腿部力量的各種跳躍和負(fù)重半蹲跳、增強(qiáng)腰腹肌力量的腹肌和背肌訓(xùn)練。

　　(2)一般耐力跑訓(xùn)練，如重復(fù)跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　(3)反復(fù)跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　(4)變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　(5)上坡跑增強(qiáng)蹬地的力量，50-80米4-6次

　　(6)計(jì)時(shí)做;立臥撐增強(qiáng)體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

　　訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)

　　(1)跑步之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腿部和髖部的伸展性訓(xùn)練。

　　(2)耐力跑每周不少于2次，以2-4次為宜。

　　(3)一般耐力較差的孩子，在準(zhǔn)備期要做大量的長跑，用以提高心肺功能，輔以各種小力量訓(xùn)練。

　　(4)鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)訓(xùn)練或幾種方式交替訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

　　(5)越野跑要在平坦的路上進(jìn)行訓(xùn)練，要避開機(jī)動(dòng)車輛較多的地方，確保自身安全。

　　(6)一般耐力較好的孩子，要以速度耐力為主，輔以一般耐力和專門性的小力量訓(xùn)練。

　　(7)長跑訓(xùn)練較好能結(jié)伴訓(xùn)練，這樣可避免訓(xùn)練時(shí)的單調(diào)枯燥。

　　(8)要定期的成績?cè)\斷，以便檢查訓(xùn)練效果和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

　　2、動(dòng)作要點(diǎn)跑時(shí)，上體正直或稍前傾，胸部正對(duì)前方并微向前挺，動(dòng)作自然不僵硬。擺臂時(shí)，兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90°角，以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng)。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。

　　保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到較大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。其技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)是：動(dòng)作輕松自然，步子輕盈、有節(jié)奏。

　　3、易犯錯(cuò)誤

　　(1)發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線;

　　(2)跑進(jìn)中踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線;

　　(3)跑進(jìn)中推、拉、阻擋他人跑進(jìn);

　　(4)跑進(jìn)中由他人領(lǐng)跑，或借助他人的力量跑進(jìn)。

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