到了北京初三學(xué)習(xí)壓力好大

2020-07-08 20:59:21 　來源：網(wǎng)站整理

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到了北京初三學(xué)習(xí)壓力好大！很多同學(xué)都說初三的學(xué)習(xí)壓力大，同學(xué)們，現(xiàn)在你們經(jīng)歷的只不過是人生的先進(jìn)個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，初三的學(xué)習(xí)壓力來自于中考，那以后進(jìn)入高三呢，如果現(xiàn)在就承受不了，以后不就更辛苦了。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">到了北京初三學(xué)習(xí)壓力好大。

到了北京初三學(xué)習(xí)壓力好大

壓力過大的表現(xiàn)

焦慮心理

這種心理表現(xiàn)在一些診斷和平時(shí)的行為里。如診斷答題，總覺得時(shí)間不夠用，擔(dān)心答錯(cuò)題，就是題目簡(jiǎn)單的時(shí)候也會(huì)有這些擔(dān)心；吃飯時(shí)，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時(shí)，緊緊張張，老是害怕浪費(fèi)一丁點(diǎn)兒時(shí)間；擔(dān)心診斷不理想，甚至常生出“萬一中考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時(shí)覺得睡覺都是在浪費(fèi)時(shí)間等等。

夜不成眠

休息不好、長(zhǎng)期失眠成了許多初三孩子的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動(dòng)寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴(yán)重者會(huì)形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會(huì)伴其一生。

人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

有些孩子說，到初三年級(jí)后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學(xué)的關(guān)系，似乎越來越緊張了，動(dòng)不動(dòng)就愛跟同學(xué)發(fā)脾氣，甚至較后變得根本沒法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實(shí)，這也是心理壓力的一種表征。

神經(jīng)衰弱，記憶力減退

這是較普遍的現(xiàn)象。初三孩子在初三這一年，看到同學(xué)們都說精神不好，記不住東西，于是，家長(zhǎng)們紛紛給孩子買“補(bǔ)腦液”等補(bǔ)品喝。不知不覺中，一些同學(xué)也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

抑郁寡歡，缺少激情

這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致不自信。

自我評(píng)價(jià)低

有時(shí)，做錯(cuò)了或做砸了一件事，我們會(huì)感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長(zhǎng)久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對(duì)自身缺少正面、積極的肯定，也會(huì)在緊張、壓力下爆發(fā)出來。

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釋放壓力的方法

調(diào)整期望值，適當(dāng)減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，較大限度地發(fā)揮自己的水平。

壓力太小，則動(dòng)力不足；

但壓力過大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會(huì)產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個(gè)彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會(huì)復(fù)原。

因此要正確認(rèn)識(shí)自己，給自己一個(gè)合理的定位。要知道自己周圍的同學(xué)在學(xué)習(xí)方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學(xué)在學(xué)習(xí)上還是會(huì)碰碰磕磕，也常常會(huì)產(chǎn)生技不如人之感。

因此，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準(zhǔn)備，再根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

可以根據(jù)平時(shí)的檢測(cè)情況，衡量一下自己目前的情況與中考的差距，如自己在班級(jí)或年級(jí)所占的位置或自己某些知識(shí)塊薄弱，從而決定你在考前黃金時(shí)間復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)、方法等，然后制定出達(dá)到目標(biāo)的詳細(xì)計(jì)劃，如分幾個(gè)階段來實(shí)現(xiàn)、怎樣實(shí)現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

在學(xué)習(xí)過程中一定不能有一刻迷失目標(biāo)，絕不能因一時(shí)的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標(biāo)，做一個(gè)“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

“停一下”法

針對(duì)焦慮的心理壓力，可用三個(gè)暗語(yǔ)提示自己，即“停”、“看”、“選擇”。

“停”就是在你倍感內(nèi)心焦慮、惶恐時(shí)，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺；

“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心，對(duì)自己進(jìn)行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；

“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己！

請(qǐng)求原諒法

解除人際溝通困難的妙招是：當(dāng)你心煩意亂、說話容易帶“刺”，與同學(xué)傷了和氣時(shí)，坦誠(chéng)是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對(duì)對(duì)方講，這段時(shí)間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請(qǐng)你原諒等等之類的話。大多數(shù)孩子只要聽了這肺腑之言，一定會(huì)感動(dòng)的。那么，對(duì)你的“出格”行為，就不會(huì)太過計(jì)較了。

較好績(jī)效法

有的同學(xué)有精神衰弱、記憶力下降的現(xiàn)象，這可能是用腦不健康使然。長(zhǎng)期以固定姿勢(shì)看書，沒有放松腦的習(xí)慣，不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)模式等等，均會(huì)對(duì)腦及身心健康埋下隱患。

具體策略是，找出你一天里較好的“效率時(shí)間”，也就是相關(guān)人士們說的“品質(zhì)時(shí)間”來學(xué)習(xí)，在這個(gè)時(shí)段里“產(chǎn)出”將會(huì)是較大的。

在初三階段，同學(xué)們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺得累，但無論怎么看書就是裝不進(jìn)去了，頭腦呆滯一樣，這個(gè)時(shí)候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號(hào)，說明你應(yīng)該休息疲憊的大腦了，學(xué)會(huì)休息，對(duì)提高大腦的記憶績(jī)效有很好的幫助，而較有益的休息就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉了。

陪伴自己法

當(dāng)警覺到自己的心境低落時(shí)，首先，不要批評(píng)譴責(zé)，而要接納真實(shí)的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內(nèi)在的聲音，問問自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認(rèn)可？…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時(shí)，改變就在那一刻發(fā)生了。

其實(shí)，成長(zhǎng)也許并不像你想象的那么難。

效果越好的學(xué)習(xí)方法，耗費(fèi)的心力也就越大，所以同學(xué)們給自己制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，就要努力把計(jì)劃養(yǎng)成習(xí)慣，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛智康免費(fèi)咨詢電話：！

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