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學(xué)霸的高效率秘籍:管理好你的能量
我見過很多能量管理不佳的孩子,他們因為過重的任務(wù)而將自己搞得精疲力竭,甚至需要借助咖啡因才能勉強工作。要優(yōu)秀地平衡學(xué)業(yè)和生活不是件容易的事,特別是在你的日程表安排得滿滿的時候。
我們的身體里都有燃燒細胞,不管是物質(zhì)上的還是精神上的,你不可能駕著空油箱上路,假如今天透支身體數(shù)小時,下周你可能要為此償還更多的時間,如果你現(xiàn)在常常感到疲勞、壓力直至精疲力竭,說明你的能量管理做得不好。
良好的能量管理有兩步
(1)增加你的能量儲備。
(2)將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的。
增加能量儲備
能量并非天生的,有很多辦法可以幫助我們提高能量值,按照下面的去做吧:
(1)每周有3~5次運動嗎?如果你的回答為否,你正在削弱你的潛在能量水平,除非你的醫(yī)生不讓你參加運動,否則較少每天要抽出40分鐘來鍛煉身體,每天運動一點點,學(xué)習(xí)效果更明顯。
(2)每晚有七八個小時的睡眠嗎?有些人睡四五個小時就夠了,學(xué)習(xí)工作勁頭十足,不過我想你我又不是這種神人,那么還是老老實實睡到自然醒吧,別想著玩游戲、喝酒、跳舞、玩通宵,熬夜對學(xué)習(xí)來說有百害而無一利,我看一年中除了過年可以守歲,平時絕不要熬夜。睡得好,腦袋才清醒。
(3)你吃的是什么?你的食譜是高糖、高脂肪、高蛋白質(zhì)的嗎?請放棄它吧,我建議你吃粗纖維和粗加工的食物,這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩(wěn),避免忽高忽低。
(4)一天之內(nèi),你喝幾杯水?你知道嗎?你的身體有2/3都是水分,較快讓你喪失能量的辦法就是脫水。
(5)一天你吃幾餐?如果你的回答是中餐、晚餐以及時不時吃點早餐,那么你的能量有可能不足。理想的飲食應(yīng)該是少吃多餐,一天吃四五餐,每次吃七分飽,這樣可以保證你一天內(nèi)的營養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定,睡前吃一點能讓你第二天早上精力充沛。
循環(huán)式作息計劃
線性的計劃是平均安排時間執(zhí)行工作,而循環(huán)式作息計劃則先集中小部分時間做大部分工作。這種計劃安排能讓你做到有張有弛,而不是死氣沉沉,像個機器人。下面是一些建議。
(1)一周休息一天。我總是抽出一周中的一天,什么事也不做,將7天的活放在6天里完成,一開始很難,但是放松一天能防止你筋疲力盡。
(2)晚上不干活兒。將一天的工作放在早上集中完成,早早完成工作,晚上你就有幾小時的空閑了。
(3)設(shè)定90分鐘。給定自己90分鐘,集中精力完成某個學(xué)習(xí)任務(wù),一旦90分鐘結(jié)束,停止工作。90分鐘的時間設(shè)定能讓你學(xué)習(xí)時注意力更集中。
小貼士
關(guān)于能量管理,較好的一本書是《精力管理:管理精力,而非時間,是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)》(The Power of Full Engagement)。這本書講得更為深刻,能量分為四大類,書中給出了很多如何增加能量和如何安排工作的建議,推薦每個希望高效率的人士必讀。
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