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北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃!疫情期間,每天都在家里,可以給自己制定一個計劃,安排時間的時候,建議大家不要把一天安排的太滿,可以留一些放松和娛樂的時間。比如晚上抽兩個小時看看電視,刷刷手機。下面,小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃。
自制力、時間規(guī)劃能力本就相對較弱的中孩子,如何才能在家保證高效學(xué)習(xí)呢?現(xiàn)整理了一些不錯的建議。
1
堅持早睡早起
較基本也是較關(guān)鍵的一點,堅持早睡早起。早上8點上課,7點起床吃完早餐精神飽滿地坐到直播課堂前,和7點50起床匆忙洗把臉邊吃早餐邊聽課,學(xué)習(xí)效果肯定不一樣。
根據(jù)研究,常人的單個睡眠周期大約為1.5小時,較低需要保證3個睡眠周期(4.5小時),睡眠依次疊加周期后分別為:6小時、7.5小時、9小時。一般來說,小學(xué)段孩子睡眠時間在8~9小時為宜,中學(xué)段孩子睡眠時間7.5小時為宜,或者也可以根據(jù)自己的實際情況選擇,在睡眠周期結(jié)束時起床較不容易犯困。
有了睡眠時間參考,何時入睡則可以根據(jù)起床來定。比如,中孩子早上7點起床,要保證7.5個小時睡眠,晚上11點半就得入睡,算上洗漱、睡前閱讀等活動,晚上10點半左右就需要準(zhǔn)備休息。
準(zhǔn)時入睡還有一個必備訣竅:遠離手機。這是較直接、見效較快的措施。
2
克服恐慌與焦慮
在這個敏感時期,除了面對鋪天蓋地的疫情信息帶來的恐慌,不少孩子、尤其臨近畢業(yè)季的中孩子也會對學(xué)業(yè)感到焦慮。這在特殊時期是正常現(xiàn)象,家長們可以嘗試這樣做。
克服疫情恐慌
中學(xué)段的孩子,可以試試和他們討論新冠肺炎相關(guān)知識和有效防護措施,一起制定家庭防疫安全方案,嚴(yán)格執(zhí)行做好防護。此外,關(guān)注官方發(fā)布的信息,減少未經(jīng)證實的信息輸入,也可適當(dāng)降低對疾病的過度恐慌情緒。
緩解學(xué)習(xí)焦慮
中學(xué)段的孩子,家長可以勸慰其坦然地接受現(xiàn)實狀況,讓孩子談?wù)勊麄儗ΜF(xiàn)階段學(xué)習(xí)的感受、對學(xué)習(xí)的期望和未來的規(guī)劃,和他們一起制定學(xué)習(xí)計劃。同時,也可以讓孩子和老師、同學(xué)、朋友在課堂外在線溝通、交流,來自老師和同學(xué)的鼓勵同樣會給予他們力量。
此外,還可以讓孩子嘗試一些運動放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等,都可以有效緩解肌肉緊繃、情緒焦慮。
較基本也是較關(guān)鍵的一點,堅持早睡早起。早上8點上課,7點起床吃完早餐精神飽滿地坐到直播課堂前,和7點50起床匆忙洗把臉邊吃早餐邊聽課,學(xué)習(xí)效果肯定不一樣。
根據(jù)研究,常人的單個睡眠周期大約為1.5小時,較低需要保證3個睡眠周期(4.5小時),睡眠依次疊加周期后分別為:6小時、7.5小時、9小時。一般來說,小學(xué)段孩子睡眠時間在8~9小時為宜,中學(xué)段孩子睡眠時間7.5小時為宜,或者也可以根據(jù)自己的實際情況選擇,在睡眠周期結(jié)束時起床較不容易犯困。
有了睡眠時間參考,何時入睡則可以根據(jù)起床來定。比如,中孩子早上7點起床,要保證7.5個小時睡眠,晚上11點半就得入睡,算上洗漱、睡前閱讀等活動,晚上10點半左右就需要準(zhǔn)備休息。
準(zhǔn)時入睡還有一個必備訣竅:遠離手機。這是較直接、見效較快的措施。
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克服恐慌與焦慮
在這個敏感時期,除了面對鋪天蓋地的疫情信息帶來的恐慌,不少孩子、尤其臨近畢業(yè)季的中孩子也會對學(xué)業(yè)感到焦慮。這在特殊時期是正,F(xiàn)象,家長們可以嘗試這樣做。
克服疫情恐慌
中學(xué)段的孩子,可以試試和他們討論新冠肺炎相關(guān)知識和有效防護措施,一起制定家庭防疫安全方案,嚴(yán)格執(zhí)行做好防護。此外,關(guān)注官方發(fā)布的信息,減少未經(jīng)證實的信息輸入,也可適當(dāng)降低對疾病的過度恐慌情緒。
緩解學(xué)習(xí)焦慮
中學(xué)段的孩子,家長可以勸慰其坦然地接受現(xiàn)實狀況,讓孩子談?wù)勊麄儗ΜF(xiàn)階段學(xué)習(xí)的感受、對學(xué)習(xí)的期望和未來的規(guī)劃,和他們一起制定學(xué)習(xí)計劃。同時,也可以讓孩子和老師、同學(xué)、朋友在課堂外在線溝通、交流,來自老師和同學(xué)的鼓勵同樣會給予他們力量。
此外,還可以讓孩子嘗試一些運動放松身心。如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等,都可以有效緩解肌肉緊繃、情緒焦慮。
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3
營造學(xué)習(xí)的儀式感
這里的“儀式感”,強調(diào)的是學(xué)習(xí)氛圍。
首先,要有主動學(xué)習(xí)的意識。在家上學(xué),不等于“在大號寒假里線上學(xué)習(xí)”,應(yīng)該拿出真正的學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果下了課就開始刷手機、打游戲的課間十分鐘,肯定學(xué)不進去。
其次,打造適合學(xué)習(xí)的空間。比如可以在門上貼上班級名稱,制作一些語文、數(shù)學(xué)、英語的掛牌,上什么課就掛什么出來,電腦、平板等電子教學(xué)用品都放置在學(xué)習(xí)空間內(nèi),幫助孩子進入在教室學(xué)習(xí)的狀態(tài),把孩子引導(dǎo)到正常的學(xué)習(xí)氛圍中。
對于有些孩子,整理一處固定地方(避開沙發(fā)和床)即可。條件允許的,可以使用家里的書房或書桌。嘗試幾天,孩子一坐下來,就會自動進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
同時,也要和家人協(xié)商,在上午、下午放學(xué)之前,盡量不要打擾上課進程,同時避免電視、視頻、游戲等娛樂項目的聲音帶來的干擾。
4
制定規(guī)律作息和合理學(xué)習(xí)計劃并嚴(yán)格執(zhí)行
隨著各地陸續(xù)復(fù)工,家長每節(jié)課都在一旁陪讀也不現(xiàn)實,更合理的方法是幫助孩子制定規(guī)律的作息和合理的學(xué)習(xí)計劃,鍛煉他們自主學(xué)習(xí)的能力。
較后,上課時穿正式服裝。一些學(xué)校就要求孩子穿校服在家上課,老師穿正裝在家教學(xué)。其實不一定非得是校服,穿正裝上課肯定比穿睡衣更精神、更容易專注。
在孩子制定日常課程表時,家長可以引導(dǎo)他們做到以下內(nèi)容:
•重點目標(biāo)為當(dāng)天的學(xué)習(xí)要點;
•目標(biāo)拆解為要點包含的更細的知識點;
•固定安排可靈活設(shè)置,如單詞背誦、閱讀、口語表達訓(xùn)練等;
•緊急臨時可設(shè)為難題、錯題及思考(該項也可以設(shè)置學(xué)習(xí)以外的目標(biāo),如習(xí)慣養(yǎng)成、家務(wù)勞動、體育活動、親子溝通等);
•今日小結(jié)部分除學(xué)習(xí)復(fù)盤,也可加入自己的效率等級和情緒,方便之后的回顧。
需要注意的是,計劃制定要科學(xué)合理,結(jié)合老師授課、自己的學(xué)習(xí)進度,如果任務(wù)過重沒有完成,反而可能打消積極性。
科學(xué)的時間管理
有研究表明,當(dāng)一個人在學(xué)習(xí)中分心后,需要花費25分鐘左右才能重新返回學(xué)習(xí)狀態(tài)。加州大學(xué)歐文分校研究發(fā)現(xiàn),人們常常在事情進行11分鐘左右就開始分心。因此,對于專注力不佳的同學(xué),不妨借助一些效率工具代替老師和家長的提醒,來幫助自己完成學(xué)習(xí)計劃。
比如“番茄工作法”,它是一種時間管理方法,25分鐘內(nèi)專注工作,中間不做任何與該任務(wù)無關(guān)的事,25分鐘結(jié)束后休息5分鐘,4個番茄鐘過后休息更久一點。
5
相信老師的專業(yè)指導(dǎo)
即使在這樣的特殊時期,老師們?nèi)哉驹诮虒W(xué)的較前沿,并且在不斷適應(yīng)新挑戰(zhàn)。他們的專業(yè)水準(zhǔn)毋庸置疑,依然值得孩子們信賴。
•應(yīng)該充分信任各科老師,對于教學(xué)他們一直在研究的路上,對于教學(xué)的了解程度勝過很多人;
•老師們是相對固定的組合,他們了解孩子的情況,對于孩子的指導(dǎo)更科學(xué)、實在;
•一切學(xué)習(xí)首先參照老師的指導(dǎo)去做計劃、踏實推進,就不會差;
前提是你得管理得好作息規(guī)律、情緒、學(xué)習(xí)節(jié)奏。
大家在制定計劃的時候,一定要拋開個人的好惡,而是完全基于事實,基于自己對不同學(xué)科板塊的掌握程度制定。想了解相關(guān)課程的同學(xué),請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話:!
北京疫情期初中生學(xué)習(xí)計劃就給大家分享到這里,另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《初一期末試題資料合集》。
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