高考前最后五件事，你做好了嗎

2016-06-02 16:03:49 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考前幾天，是一個特殊階段，許多考生開始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時間，才能有助于考生發(fā)揮正常診斷水平。

　　一般來說，高考前的較后準(zhǔn)備，考生應(yīng)該做好五件事。

　　先進件：修改復(fù)習(xí)計劃

　　考生一般都制訂有全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃，這幾天的計劃可能更細致。但是，千萬要記住，現(xiàn)在該是修改復(fù)習(xí)計劃的時候了。無論你原計劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時都應(yīng)該停下來，對知識結(jié)構(gòu)進行拾漏補缺，將重點的內(nèi)容重點復(fù)習(xí)。

　　1、充分利用好每節(jié)課，不要瞎用功，要把功用到點子上。

　　2、助力強項，解決弱項。復(fù)習(xí)時，強項和弱項都不能輕視，強項要助力，弱項要加補，還要挖掘分數(shù)能提高的潛力項。

　　3、學(xué)會放棄。不搞題海戰(zhàn)術(shù)，不一味追求難題，做好簡單和中等難度題，對于難題，不會做就放棄。

　　4、少做題，多反思�？记皶r間寶貴，反思是核心。要把重點放在反思上，而不是無窮無盡地做題。一般來說，對于做對的題，要做對一道題，掌握一個規(guī)律，把握一套題；對于做錯的題，知道做錯一道題，吸取一個教訓(xùn)，如果能做到一題不二錯，成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要診斷中的錯題來分析，看一看這些題目錯在哪里？為什么會出錯？有沒有規(guī)律可循？

　　5、少課外，多課本。每個學(xué)科，診斷的題目雖然不是課本里的，但知識點都可以從課本中找到，高功課目就是利用課本的知識解決課外的題目。利用有限的時間獲得較大的效益，較好的辦法就是“回歸課本”，對各科課本重點復(fù)習(xí)和整體回望。

　　6、少難題，多易題。高考雖然是選擇性診斷，但要照顧到各種層次的孩子，難度比較大的題目比例不會太大，高考有個規(guī)律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，復(fù)習(xí)和診斷時不要花過多時間和精力在那些難度過大的題上，對自己力所不能及的部分應(yīng)學(xué)會放棄，將精力集中在較有把握的中低檔試題上。

　　7、少微觀，多宏觀。各門學(xué)科中的主要知識點、重大事件，要注意梳理歸納。如語文的修辭表達效果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想感情和基本藝術(shù)手法，甚至作文的幾種基本結(jié)構(gòu)等；數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等；政治、歷史中的時事熱點、重大事件等。

　　第二件：調(diào)整心理狀態(tài)

　　過分放松和過分緊張都是不對的。

　　1、調(diào)整狀態(tài)，保持規(guī)律。平和的心理狀態(tài)，正常的精神規(guī)律是在高考中取得理想成績的重要條件。要做到這一點，在高考期間保持充足的睡眠和正常的體內(nèi)生物鐘是非常重要的。因此，要盡量保持平常的生活作息時間的規(guī)律，每天睡前，要為自己營造一個幽暗、寧靜的睡眠環(huán)境，如果因為精神緊張而難以入睡，可做慢速深呼吸，促使精神放松，平穩(wěn)入睡。另外，針對高考時間安排，在上午9：00至11：30和下午3：00至5：00的這兩個時段內(nèi)，安排進行相應(yīng)科目的高強度知識技能分析、考核和鞏固，其目的是為了調(diào)整和助力體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時間安排。關(guān)于體內(nèi)生物鐘的訓(xùn)練要非常嚴格，切不可在上述兩個時段內(nèi)做聽音樂、吃零食、喝飲料、隨意走動、上網(wǎng)等與高考規(guī)定相違背或無關(guān)的事情，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　2、一定要靜心，誰靜心誰成功。比如有同學(xué)說失眠，我就這樣開導(dǎo)：失眠有什么了不起的，有的人還幾十年都失眠呢！你不要太在意，只要第二天精神好就行，第二天你也不要老想著昨晚沒睡好覺，累了自然就會睡著。

　　3、認真對待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把診斷看輕一些，便舍減輕心理負擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過多去想診斷的事情，千萬不要對失眠過于擔(dān)心。如果晚上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場，考生往往會一個激靈，頭腦變得清醒，診斷還能順利進行，發(fā)揮也不錯，所以凡事順其自然，不可過分要求，造成太大心理壓力。試想平時成績差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也不會在診斷這幾天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。

　　4、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可優(yōu)先上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響診斷。

　　5、不想診斷后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。

　　6、嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天診斷不夠興奮。

　　許多考生在這個時候，會出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)心考不好等心理負擔(dān)過重現(xiàn)象。如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)呢？一是要增加自信心。不要總是想著考不好，因為越是擔(dān)心考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時要相信自己，盡力就好，至于診斷結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對待，不要對自己太苛求。二是多跟家長和同學(xué)交流談心，從他們那里你會獲得鼓勵和幫助；三是可以跑跑步、做做操，進行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法。總之，考前要有一個樂觀、自信、平和的心態(tài)。

　　第三件：助力充分休息

　　這幾天里，要充分休息好，比平時要多休息1-2個小時，把以前“欠”的覺補一補，把精神恢復(fù)過來，是非常必要的。

　　1、勞逸結(jié)合，適度運動。“弓弦常張則疲”，過于緊張的大腦，將難以在考生真正需要的時候為其提供可靠的信息支持，因此，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜仨毜�。所謂休息，包括適當(dāng)?shù)�、非劇烈的運動，例如：半小時以內(nèi)的花園慢跑、做操等等。適度的體育鍛煉，能使大腦皮層神經(jīng)細胞的靈敏度與耐久力、抗炎熱能力以及抗疾病能力得到有效提高，為每天的緊張復(fù)習(xí)以及高考實戰(zhàn)提供充沛的精力。

　　2、注意衣物加減，避免感冒；不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車，以免中暑；考前準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時，可以喝一點淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。

　　為了防止意外情況發(fā)生，診斷前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前較后一天的主旋律。

　　第四件：注意飲食衛(wèi)生

　　高考前幾天，除了合理地調(diào)劑好一日三餐外，還要特別注意飲食衛(wèi)生，較好不要去衛(wèi)生條件差的小攤點上就餐。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中可加醋加蒜泥，既可殺菌又能增強食欲。

　　飲食清談，適量飲水。高考期間的飲食原則是：清淡、營養(yǎng)、安全。過于油膩的食品應(yīng)當(dāng)盡量少吃；爭取適量攝入一些雞蛋、牛奶、水果之類身體容易吸收的營養(yǎng)食物；特別要注意食品的新鮮、衛(wèi)生；不要刻意地去加量和改變飲食習(xí)慣，一切順其自然，以避免造成體內(nèi)生物鐘的紊亂。每天飲用的水量應(yīng)保持在2000毫升左右，以確保循環(huán)、消化、泌尿等身體系統(tǒng)的正常代謝，防治外部毒素的侵擾。

　　注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng)，有助于增強體力的記憶力。

　　不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車，以免中暑；考前準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時，可以喝一點淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。

　　第五件：做好物質(zhì)準(zhǔn)備

　　這時，把考前用品清點準(zhǔn)備好。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準(zhǔn)備兩支；還有畫圖形和涂機讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，做到有備無患。

　　在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括：考場的距離遠近，如何安全到達，路上需要的時間，自己在哪個教室，坐在哪個位置，廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪里等，這些都應(yīng)當(dāng)盡可能了解清楚。如果診斷時沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會破壞你良好的診斷情緒，分散你的注意力。比如，出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場，再匆匆忙忙找座位，這樣會耽誤答卷時間，也會影響答題質(zhì)量。所以，熟悉考場，早做準(zhǔn)備，會給你帶來信心和安全感。

　　備齊診斷用品

　　準(zhǔn)考證和身份證：是進入考場的有效證件，必須妥善保存。(放在透明的學(xué)具袋里)

　　文具：要準(zhǔn)備好足夠的2B鉛筆和0。5毫米的黑色簽字筆(中性黑色簽字筆)，要到信得過的文具商店購買。直尺、三角板、橡皮等。

　　特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細，會延長涂卡時間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型，涂卡時，一抹就可覆蓋選項。

　　表：診斷時較好帶一只表合理安排時間。事先準(zhǔn)確校對。

　　水：很多經(jīng)歷過高考的同學(xué)反映，診斷時很少感覺口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時上課有帶水的習(xí)慣，如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。

　　衣服：如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑。

　　高考前較后的準(zhǔn)備，以上五件事，你都做好了嗎？