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高考前幾天,是一個特殊階段,許多考生開始惶惶不安,不知道應(yīng)該做什么才好,甚至睡不好、吃不香。其實只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時間,才能有助于考生發(fā)揮正常診斷水平。
一般來說,高考前的較后準(zhǔn)備,考生應(yīng)該做好五件事。
先進件:修改復(fù)習(xí)計劃
考生一般都制訂有全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計劃,這幾天的計劃可能更細致。但是,千萬要記住,現(xiàn)在該是修改復(fù)習(xí)計劃的時候了。無論你原計劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好,五遍也罷,這時都應(yīng)該停下來,對知識結(jié)構(gòu)進行拾漏補缺,將重點的內(nèi)容重點復(fù)習(xí)。
1、充分利用好每節(jié)課,不要瞎用功,要把功用到點子上。
2、助力強項,解決弱項。復(fù)習(xí)時,強項和弱項都不能輕視,強項要助力,弱項要加補,還要挖掘分數(shù)能提高的潛力項。
3、學(xué)會放棄。不搞題海戰(zhàn)術(shù),不一味追求難題,做好簡單和中等難度題,對于難題,不會做就放棄。
4、少做題,多反思?记皶r間寶貴,反思是核心。要把重點放在反思上,而不是無窮無盡地做題。一般來說,對于做對的題,要做對一道題,掌握一個規(guī)律,把握一套題;對于做錯的題,知道做錯一道題,吸取一個教訓(xùn),如果能做到一題不二錯,成績就可以提高一大截。尤其要抓住重要診斷中的錯題來分析,看一看這些題目錯在哪里?為什么會出錯?有沒有規(guī)律可循?
5、少課外,多課本。每個學(xué)科,診斷的題目雖然不是課本里的,但知識點都可以從課本中找到,高功課目就是利用課本的知識解決課外的題目。利用有限的時間獲得較大的效益,較好的辦法就是“回歸課本”,對各科課本重點復(fù)習(xí)和整體回望。
6、少難題,多易題。高考雖然是選擇性診斷,但要照顧到各種層次的孩子,難度比較大的題目比例不會太大,高考有個規(guī)律叫做“難題得分少,容易題丟分多”。因此,復(fù)習(xí)和診斷時不要花過多時間和精力在那些難度過大的題上,對自己力所不能及的部分應(yīng)學(xué)會放棄,將精力集中在較有把握的中低檔試題上。
7、少微觀,多宏觀。各門學(xué)科中的主要知識點、重大事件,要注意梳理歸納。如語文的修辭表達效果、文言詞法句法、古詩詞的常見思想感情和基本藝術(shù)手法,甚至作文的幾種基本結(jié)構(gòu)等;數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等;政治、歷史中的時事熱點、重大事件等。
第二件:調(diào)整心理狀態(tài)
過分放松和過分緊張都是不對的。
1、調(diào)整狀態(tài),保持規(guī)律。平和的心理狀態(tài),正常的精神規(guī)律是在高考中取得理想成績的重要條件。要做到這一點,在高考期間保持充足的睡眠和正常的體內(nèi)生物鐘是非常重要的。因此,要盡量保持平常的生活作息時間的規(guī)律,每天睡前,要為自己營造一個幽暗、寧靜的睡眠環(huán)境,如果因為精神緊張而難以入睡,可做慢速深呼吸,促使精神放松,平穩(wěn)入睡。另外,針對高考時間安排,在上午9:00至11:30和下午3:00至5:00的這兩個時段內(nèi),安排進行相應(yīng)科目的高強度知識技能分析、考核和鞏固,其目的是為了調(diào)整和助力體內(nèi)生物鐘,適應(yīng)高考時間安排。關(guān)于體內(nèi)生物鐘的訓(xùn)練要非常嚴格,切不可在上述兩個時段內(nèi)做聽音樂、吃零食、喝飲料、隨意走動、上網(wǎng)等與高考規(guī)定相違背或無關(guān)的事情,以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
2、一定要靜心,誰靜心誰成功。比如有同學(xué)說失眠,我就這樣開導(dǎo):失眠有什么了不起的,有的人還幾十年都失眠呢!你不要太在意,只要第二天精神好就行,第二天你也不要老想著昨晚沒睡好覺,累了自然就會睡著。
3、認真對待高考前幾天的失眠,失眠主要是心里太緊張所致,只要放松,把診斷看輕一些,便舍減輕心理負擔(dān)。如果硬睡睡不著,不如靜靜地躺著休息,不要過多去想診斷的事情,千萬不要對失眠過于擔(dān)心。如果晚上睡不好,也不要焦慮,第二天一上考場,考生往往會一個激靈,頭腦變得清醒,診斷還能順利進行,發(fā)揮也不錯,所以凡事順其自然,不可過分要求,造成太大心理壓力。試想平時成績差的同學(xué),睡眠再多,精神再好,也不會在診斷這幾天產(chǎn)生奇跡,所以要相信自己的潛力。
4、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”,建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。6月6日晚上切不可優(yōu)先上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使心緒煩躁不安,影響診斷。
5、不想診斷后的事。隨著高考日的臨近,不少考生開始想起考后的安排了,容易分散注意力,老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思,全力以赴迎考。
6、嚴格按照平時的作息時間上床睡覺,不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因為安眠藥會抑制人的大腦,導(dǎo)致第二天診斷不夠興奮。
許多考生在這個時候,會出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)心考不好等心理負擔(dān)過重現(xiàn)象。如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)呢?一是要增加自信心。不要總是想著考不好,因為越是擔(dān)心考不好,造成心理緊張就越是考不好。此時要相信自己,盡力就好,至于診斷結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對待,不要對自己太苛求。二是多跟家長和同學(xué)交流談心,從他們那里你會獲得鼓勵和幫助;三是可以跑跑步、做做操,進行體育鍛煉,這也是釋放心理壓力的好辦法。總之,考前要有一個樂觀、自信、平和的心態(tài)。
第三件:助力充分休息
這幾天里,要充分休息好,比平時要多休息1-2個小時,把以前“欠”的覺補一補,把精神恢復(fù)過來,是非常必要的。
1、勞逸結(jié)合,適度運動。“弓弦常張則疲”,過于緊張的大腦,將難以在考生真正需要的時候為其提供可靠的信息支持,因此,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜仨毜。所謂休息,包括適當(dāng)?shù)、非劇烈的運動,例如:半小時以內(nèi)的花園慢跑、做操等等。適度的體育鍛煉,能使大腦皮層神經(jīng)細胞的靈敏度與耐久力、抗炎熱能力以及抗疾病能力得到有效提高,為每天的緊張復(fù)習(xí)以及高考實戰(zhàn)提供充沛的精力。
2、注意衣物加減,避免感冒;不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料,避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛;盡量不要去擠公交車,以免中暑;考前準(zhǔn)備濕巾,在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等,可以起到提神的作用;考生感到緊張時,可以喝一點淡的糖鹽水,以緩解緊張情緒。
為了防止意外情況發(fā)生,診斷前一天不要參加動作較激烈、體能消耗比較大的體育活動,同時不要到離家太遠的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前較后一天的主旋律。
第四件:注意飲食衛(wèi)生
高考前幾天,除了合理地調(diào)劑好一日三餐外,還要特別注意飲食衛(wèi)生,較好不要去衛(wèi)生條件差的小攤點上就餐。生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調(diào)料中可加醋加蒜泥,既可殺菌又能增強食欲。
飲食清談,適量飲水。高考期間的飲食原則是:清淡、營養(yǎng)、安全。過于油膩的食品應(yīng)當(dāng)盡量少吃;爭取適量攝入一些雞蛋、牛奶、水果之類身體容易吸收的營養(yǎng)食物;特別要注意食品的新鮮、衛(wèi)生;不要刻意地去加量和改變飲食習(xí)慣,一切順其自然,以避免造成體內(nèi)生物鐘的紊亂。每天飲用的水量應(yīng)保持在2000毫升左右,以確保循環(huán)、消化、泌尿等身體系統(tǒng)的正常代謝,防治外部毒素的侵擾。
注意飲食起居,預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā),多補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。這些食品富于營養(yǎng),有助于增強體力的記憶力。
不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料,避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛;盡量不要去擠公交車,以免中暑;考前準(zhǔn)備濕巾,在感到頭暈時用來敷額頭、眼部、太陽穴等,可以起到提神的作用;考生感到緊張時,可以喝一點淡的糖鹽水,以緩解緊張情緒。
第五件:做好物質(zhì)準(zhǔn)備
這時,把考前用品清點準(zhǔn)備好。不管是使用圓珠筆或是鋼筆,都要準(zhǔn)備兩支;還有畫圖形和涂機讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備,做到有備無患。
在高考前一兩天,考生應(yīng)該熟悉考場。熟悉考場包括:考場的距離遠近,如何安全到達,路上需要的時間,自己在哪個教室,坐在哪個位置,廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪里等,這些都應(yīng)當(dāng)盡可能了解清楚。如果診斷時沒有準(zhǔn)備,一些意外情況可能會破壞你良好的診斷情緒,分散你的注意力。比如,出發(fā)太晚,氣喘吁吁地趕到考場,再匆匆忙忙找座位,這樣會耽誤答卷時間,也會影響答題質(zhì)量。所以,熟悉考場,早做準(zhǔn)備,會給你帶來信心和安全感。
備齊診斷用品
準(zhǔn)考證和身份證:是進入考場的有效證件,必須妥善保存。(放在透明的學(xué)具袋里)
文具:要準(zhǔn)備好足夠的2B鉛筆和0。5毫米的黑色簽字筆(中性黑色簽字筆),要到信得過的文具商店購買。直尺、三角板、橡皮等。
特別提醒:涂答題卡使用的鉛筆削得太細,會延長涂卡時間,建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型,涂卡時,一抹就可覆蓋選項。
表:診斷時較好帶一只表合理安排時間。事先準(zhǔn)確校對。
水:很多經(jīng)歷過高考的同學(xué)反映,診斷時很少感覺口渴找水喝,但是部分同學(xué)平時上課有帶水的習(xí)慣,如果沒有帶水,感覺少些什么,帶上自己習(xí)慣的水杯,起到心理暗示的作用,遇到卡殼的題,也可以象征性地喝口水,放松一下。
衣服:如果高考當(dāng)天溫度較高,應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服,如棉、麻質(zhì)地,避免考場中暑。
高考前較后的準(zhǔn)備,以上五件事,你都做好了嗎?