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中考體育考前吃什么
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練,建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量,同時注重動作技術(shù)的提高。
診斷前三天,應(yīng)簡單地做些象征性的訓(xùn)練,主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練,如果這樣,大 量體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢必對診斷產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到診斷的狀態(tài),每天的訓(xùn)練時間較好安排在診斷的時間,讓機體 產(chǎn)生條件反射,在診斷期間產(chǎn)生興奮性。
診斷當(dāng)天早飯別吃太多
體育診斷,需要充沛的體力。建議考生診斷前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200 克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是較好食物,可以多食用。診斷當(dāng)天,早飯別吃太多,較好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如 葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃,以免增加身體負(fù)擔(dān)。診斷期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無需恐慌
人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài),需要一個準(zhǔn)備適應(yīng)的過程,所以準(zhǔn)備活動尤為重要。作為熱身,可以慢跑600米-1000米,身體微微出汗即可。然后 做做徒手操,以活動關(guān)節(jié)為主,順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶,弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈,也可以根據(jù)自己身體條件 拉伸不同位置。
在體育診斷中,每一個項目診斷結(jié)束,考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項診斷中發(fā)揮欠佳,往往會產(chǎn)生消極心理,影響到下一項目診斷的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒,同樣會影響發(fā)揮。
還有考生在體育診斷前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng),其實這是人體正常的生理反應(yīng),緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù) 動作的變形,力量發(fā)揮不出,較終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外,也與孩子尤其是女孩子平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定 有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn),家長在考前可對孩子進行心理疏導(dǎo),減輕考生考前的思想壓力,可采取心理暗示法來排除干擾,建立積極的心理定向,以良 好的心態(tài)去參加每一項診斷。
診斷一定要自信
診斷當(dāng)天要輕裝上陣,考生做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑,帶好充足的水。飲食上注意簡單,切忌空腹和飽腹。要對診斷的各項內(nèi)容和順序做到心中有底,在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
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