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八種方法讓你遠(yuǎn)離“中考焦慮情緒”
在日常診斷中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn),有些平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的孩子,一逢大型診斷(如中考、高考)就屢考屢敗;有些孩子在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色,到了初三、高三卻每況愈下,之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象,診斷焦慮情緒起了很大作用。
診斷焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。而有診斷焦慮情緒的孩子大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易于分散,思維似乎停滯。
記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái),面對(duì)題目看了多遍,不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經(jīng)衰弱。
中考即將到來(lái),基于診斷焦慮情緒有如此多的消極影響,那么怎樣讓臨考孩子遠(yuǎn)離“診斷焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。
自我暗示法
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“診斷焦慮”的臨考中孩子,你恰恰聽說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健,診斷焦慮情緒很快消失,你就會(huì)想,我也一定會(huì)告別“診斷焦慮情緒”,做一個(gè)真正健康人。
睡眠消除法
事實(shí)證明,很多臨考孩子的“診斷焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,廣大臨考中孩子朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容診斷的前提,也是克服診斷焦慮情緒行之有效的方法。
運(yùn)動(dòng)消除法
孩子以腦力活動(dòng)為主,而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中孩子可根據(jù)自己的實(shí)際情況,散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法
人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去,進(jìn)入一種物我兩忘的境界,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此,廣大臨考中孩子在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠(yuǎn)離診斷焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些診斷焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,如:入學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái),診斷成績(jī)不理想,家長(zhǎng)的口羅嗦等等,都可能使心情變化,久而久之,就會(huì)出現(xiàn)“診斷焦慮情緒”。針對(duì)這種情況,可采用以下方法:聊天法,即通過(guò)向親人或朋友,述說(shuō)自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法,如果內(nèi)心憋得難受,又無(wú)法與人傾訴,應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法,有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中孩子朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想,排遣煩惱。
游戲轉(zhuǎn)移法
即通過(guò)開展游戲活動(dòng),讓處于“診斷焦慮情緒”的臨考中孩子參與其中,進(jìn)入角色,忘記疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,釋放體內(nèi)積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,擺脫內(nèi)心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法,臨考中孩子腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:圣潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時(shí)尚音樂,可釋放心聲。
總之,診斷焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài),如果不采取積極有效的辦法消除,就可能影響臨考孩子的診斷成績(jī)。采用何種辦法來(lái)緩解診斷焦慮情緒,還得因人而異、因事而異。
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