中考在即三管齊下方可緩解“考前焦慮”

2017-05-10 12:20:05 　來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理

　　中考在即三管齊下方可緩解“考前焦慮”

　　進(jìn)入立夏之后，廣州的氣溫驟然上升，隨著中考(微博)時(shí)間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆孩子在壓力之下開(kāi)始出現(xiàn)各種焦慮癥狀。緊張的不只是孩子，還有日日陪伴在他們身邊的老師和家長(zhǎng)(微博)。一些孩子因心理和身體原因?qū)е屡R考狀態(tài)不佳，這讓老師和家長(zhǎng)們憂心不已。面對(duì)考生們常見(jiàn)的“考前焦慮癥”，業(yè)內(nèi)相關(guān)人士針對(duì)不同癥狀開(kāi)出了“藥方”，本專題就從考生、老師和家長(zhǎng)三方角度分別“下藥”，希望能夠助他們一臂之力，讓考生們順利通過(guò)人生的“小高考(微博)”。

　　考生

　　考前焦慮癥積極應(yīng)對(duì)能克服

　　中考故事：24小時(shí)夢(mèng)里夢(mèng)外全是診斷

　　初三孩子小珍較近一段時(shí)間幾乎每天都睡不著覺(jué)，偶爾進(jìn)入睡眠狀態(tài)卻反復(fù)做起了診斷的夢(mèng)。“白天在學(xué)校參加各科的模擬診斷，晚上睡覺(jué)也是夢(mèng)到中考的場(chǎng)面。”小珍感覺(jué)到自己的頭都快要裂開(kāi)了似的，整天疲憊不堪昏昏欲睡。

　　建議：隨著中考時(shí)間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆孩子在壓力之下開(kāi)始有焦慮癥狀。

　　癥狀一：負(fù)面情緒太多，平日腦子里頻繁出現(xiàn)“萬(wàn)一要點(diǎn)記不住”“診斷題目太難怎么辦”、“臨場(chǎng)怕發(fā)揮不好”等，以至于復(fù)習(xí)時(shí)注意力難以集中，效率低下。

　　應(yīng)對(duì)措施：學(xué)會(huì)放下包袱輕裝上陣。無(wú)論這次診斷成績(jī)好還是不好，都不代表整個(gè)人生成功或是失敗。注意力不集中時(shí)，在每次做功課前花3~5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具。

　　癥狀二：出現(xiàn)恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，以及失眠、多夢(mèng)，甚至是厭食、貪食等異常情況。

　　應(yīng)對(duì)措施：當(dāng)考生覺(jué)得緊張時(shí)，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，聽(tīng)一些放松的輕音樂(lè)或做一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到放松的效果�？记八恢鴷r(shí)可放松地躺在床上，想象讓自己舒服的東西，這也是在休息。

　　癥狀三：在進(jìn)行考前模擬診斷時(shí)，頭腦一片空白，越臨近中考狀態(tài)越不佳。

　　應(yīng)對(duì)措施：可以通過(guò)按摩的方法緩解緊張，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。這時(shí)稍微停一下，什么都不想，深呼吸，接下來(lái)再去讀題目，可以左右手一起開(kāi)工，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動(dòng)右腦的資源，右腦會(huì)幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。

　　老師

　　尊重孩子的釋壓方式

　　中考故事：恐怖的“黑色星期四”

　　每周四下午的兩節(jié)體育課是阿文的較愛(ài)，可沒(méi)料到體育中考剛一結(jié)束，學(xué)校就立刻取消了體育課轉(zhuǎn)而改為數(shù)學(xué)課，更要命的是周四下午原本就有兩節(jié)數(shù)學(xué)課，“上完兩節(jié)課之后，立馬又進(jìn)行模擬診斷，簡(jiǎn)直就是一個(gè)‘黑色星期四’。”阿文顯得很無(wú)奈。

　　建議：初三孩子的心理壓力形成原因主要來(lái)源于三個(gè)方面：學(xué)業(yè)壓力、家長(zhǎng)期望和孩子的行為習(xí)慣，這是日前廣雅實(shí)驗(yàn)學(xué)校在《對(duì)初三畢業(yè)孩子心理壓力的形成原因和舒緩策略的研究》這一課題中所指出的。學(xué)校和老師究竟如何為考生們創(chuàng)造一個(gè)健康的心理環(huán)境呢?相關(guān)人士認(rèn)為，應(yīng)該從以下三方面入手。

　　首先，要察言觀色，尊重孩子的釋壓方式，關(guān)注孩子，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的不良情緒以及由此引發(fā)的身體不適，并用輕松的聊天方式了解問(wèn)題所在。對(duì)于孩子的小玩笑以及小游戲予以尊重與接受，必要時(shí)還可融入其中以示配合。

　　其次，留給考生足夠的放松空間，不隨意占據(jù)體育課時(shí)間。如果這一周里僅有的兩節(jié)體育課不能上，他們便會(huì)很失望。放學(xué)后去操場(chǎng)上跑幾圈，踢踢足球，打打籃球等各種體育運(yùn)動(dòng)都是一種釋壓方式。

　　再次，適時(shí)開(kāi)展心理講座，主題班會(huì)加強(qiáng)心理輔導(dǎo)。適時(shí)聘請(qǐng)心理導(dǎo)師來(lái)校開(kāi)展心理講座，老師們也可通過(guò)開(kāi)主題班會(huì)，加強(qiáng)孩子的心理輔導(dǎo)，針對(duì)不同類型的孩子使用不同的方法對(duì)其進(jìn)行激勵(lì)和引導(dǎo)。

　　家長(zhǎng)

　　通過(guò)“食療”孩子食欲

　　中考故事：怕孩子分神停電腦、電視

　　自打雯雯上初三開(kāi)始，雯雯媽為了不讓女兒分心，把家里的電視機(jī)、電腦都“封”住，連手機(jī)也停了。令她苦惱的還有女兒較近老是沒(méi)有食欲，讓自己不知道該怎么做飯。

　　建議：家長(zhǎng)不必打亂家中的正常生活，適當(dāng)?shù)刈尯⒆涌纯措娨晻?huì)幫助孩子減壓，爸媽?xiě)?yīng)該在家庭中制造輕松快樂(lè)的氛圍，不要過(guò)分關(guān)注孩子的每一次診斷成績(jī)，多給孩子一些鼓勵(lì)和擁抱。同時(shí)，可通過(guò)散步、聊天讓孩子放松下來(lái)。嘮叨、攀比不可取，過(guò)度呵護(hù)更容易讓孩子有壓力。中小學(xué)心理健康中心教師建議，大考當(dāng)前，初三家長(zhǎng)要穩(wěn)住神兒，當(dāng)好孩子的“定海神針”。以下是營(yíng)養(yǎng)相關(guān)人士列出的一些在飲食方面的注意事項(xiàng)：

　　注意事項(xiàng)一：一日三餐搭配好。以下是營(yíng)養(yǎng)師的推薦食譜：

　　早餐主食：牛奶、五香茶葉蛋或者咸鴨蛋、芝麻燒餅或豆包;小菜：煮花生、蒸雞蛋羹、清炒菠菜。

　　午餐主食：肉包、米飯、面條;主菜：土豆燉排骨、紅燒鰻魚(yú)、香菇菜心、黃瓜炒雞蛋;小菜：豆腐絲、素什錦、蒸茄子。

　　晚餐主食：綠豆大米粥、麻醬花卷;主菜：炒肝尖、干煸茭白;小菜：五香熏魚(yú)、可口蘿卜、老醋海蜇頭。

　　夜宵：較好以能被助力分解為葡萄糖的糖類食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂、提子等食物。

　　注意事項(xiàng)二：可有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，如含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃、香蕉、柑橘和番茄等食物。另外，食用多糖類及全谷類的食物：像糙米、大麥、小麥可使腦部產(chǎn)生安定作用，蜂蜜能改善情緒。維生素及礦物質(zhì)食物如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。

　　注意事項(xiàng)三：祛除心火很關(guān)鍵。蘿卜、菠蘿，可以幫助消消體內(nèi)虛火。冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、銀耳。在每餐吃上1～2種，較好要求和肉食一起搭配吃，這樣既可以降火開(kāi)胃，又可以清熱解毒。飯后1～2小時(shí)，要吃一點(diǎn)去火氣的水果。例蘋(píng)果、梨、橙子、西瓜等。