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中考體育跳遠(yuǎn)技巧,滿分技巧交流!

2019-04-09 19:16:43  來源:網(wǎng)絡(luò)整理

中考體育跳遠(yuǎn)技巧!跳遠(yuǎn)是一個(gè)很常見的體育項(xiàng)目,馬上就要進(jìn)行中考體育的診斷了,跳遠(yuǎn)成績不夠好的同學(xué),趕緊趁著較后一段時(shí)間好好訓(xùn)練一下吧,當(dāng)然,跳遠(yuǎn)也是有它的運(yùn)動(dòng)技巧的,光賣力可不行,同學(xué)們想不想了解一下呢?下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育跳遠(yuǎn)技巧。

 

 

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中考體育跳遠(yuǎn)技巧,助力能力技巧交流!

 

立定跳遠(yuǎn)技巧:在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用. 立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一,是體育診斷、會(huì)考的必測項(xiàng)目或選測項(xiàng)目。   

 

一、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作描述。   

 

兩腳自然分開與肩同寬,站在起跳后邊,然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí),兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成直線,至較高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時(shí)腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。   

 

二、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作。   

 

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。   

 

(一)、預(yù)擺   

 

1、正確動(dòng)作如下圖。兩腳左右平行開立,與肩同寬,膝蓋朝前,與腳尖方向一致;兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右),上體稍前傾,手盡量往后擺(前擺直腿,后擺屈腿)。一般情況下預(yù)擺1-2次。   

 

2、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時(shí)手臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動(dòng)作一樣快,但此時(shí)不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供較大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。   

 

(二)、起跳騰空:   

 

1、起跳。   

 

兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

 

2、騰空。   

 

起跳后當(dāng)身體處于較高點(diǎn)時(shí)收腹,大腿盡量貼近上體。   

 

(三)、落地緩沖:   

 

收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,屈腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。   

 

三、影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素。   

 

身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作,其中較重要的還是蹬地速度。   

 

另外,服裝鞋子對(duì)成績也有影響,當(dāng)訓(xùn)練者的體重增大或運(yùn)動(dòng)幅度減小時(shí),較不利于髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的充分用力,服裝較好穿輕柔的運(yùn)動(dòng)服,鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋,鞋底的磨擦系數(shù)要大,利于蹬地發(fā)力。   

 

四、立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練。   

 

1、挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。   

 

2、單足前進(jìn)跳訓(xùn)練:一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行訓(xùn)練,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。   

 

3、收腹跳訓(xùn)練:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。   

 

4、負(fù)重伸蹲訓(xùn)練:將一定重量的物體放在肩上做伸蹲,發(fā)展下肢力量。

 


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中考體育跳遠(yuǎn)技巧小編就介紹到這里,希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助,四月代表春天的降臨,小編也希望同學(xué)們的成績能和四月的天氣一樣,讓自己感覺溫暖和安心,較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成,更多試題輔導(dǎo),請撥打免費(fèi)咨詢電話:!

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