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2021高三海淀二模成績位置!高考考前心理是指高考前的心理狀態(tài)。在高考成功的諸多因素中,心態(tài)是基礎。越到高考,心理調(diào)節(jié)越重要。如果說平時的知識儲備是硬件的話,良好的心態(tài)無疑是高考成功必不可少的軟件因素。下面就給大家準備了2021高三海淀二模成績位置!希望對大家準備有所幫助哦!加油吧,各位小伙伴!
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考前焦慮的識別和處理
GAOKAO
1.一想到診斷就緊張激動,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張,甚至身體也不由自主地抖動。
建議:考生要“笑對高考”,“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做,也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事;或者有意識地做些家務,陪父母聊聊天,出去散散步;也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松,因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵,找到慰藉。
2.失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
建議:自信心不足,重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握,還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況,盡可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和診斷的成功經(jīng)驗。或以偉人、杰出人物為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”,在心中樹立他們的形象,也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。
3.越是臨近診斷,越是覺得知識生疏;越是拼命復習,越是覺得掌握不扎實。
建議:這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正,F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果,必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為:適當參加文體活動,但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,立即放下書本,休息鍛煉。
4.心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對很小的事情也容易發(fā)火。
建議:在疲憊的情況下,會出現(xiàn)一些不良情緒,有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、大哭、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。
5.懷疑自己得了“健忘癥”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
建議:這時需要暫時放下所有功課,做一些放松訓練,以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是:全身放松地坐在一張軟椅上,腳撐著地,兩臂自然下垂,雙眼微合,深呼吸10次。吸氣時收小腹,繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來,心中默念:我的左手變得很沉重,我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂,眼、腳都緩慢地默念幾遍,同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念:我現(xiàn)在開始全身放松,我感到非常輕松、非常的舒服,我的心情很愉快……為配合訓練,也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
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