中考體育跳遠標準，評分標準及滿分技巧！

2019-04-09 19:20:16 　來源：本站原創(chuàng)

中考體育跳遠標準！中考體育的診斷可是很嚴格的，每一個診斷的項目都是有它的規(guī)則和標準的，同學們在平常訓練這些項目的就要把診斷的要求帶進去，免得養(yǎng)成什么不好的習慣，到診斷因為動作不標準而丟分，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育跳遠標準。

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中考體育跳遠標準，評分標準及助力能力技巧！

立定跳遠訓練注意事項

1、中考體育立定跳遠盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行訓練，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜訓練。　　

2、提高中考體育立定跳遠爆發(fā)力的訓練，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的訓練，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。　　

3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中孩子：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

4、在中考體育立定跳遠訓練中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量訓練，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。　　

立定跳遠怎么才能跳的遠 　　

1、兩臂的擺動與呼吸的配合　　

擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當立定跳遠要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供較大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。　　

2、身體重心前傾　　

當立定跳遠起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。　　

3、蹬擺是關(guān)鍵　　

立定跳遠起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。　　

中考體育立定跳遠評分標準 　　

男生立定跳遠的標準：　　

及格(60分)：185厘米　　

良好(80分)：225厘米　　

優(yōu)秀(90分)：240厘米　　

助力能力(100分)：250厘米　　

女生立定跳遠的標準：　　

及格(60分)：146厘米　　