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中考體育跳遠標準!中考體育的診斷可是很嚴格的,每一個診斷的項目都是有它的規(guī)則和標準的,同學們在平常訓練這些項目的就要把診斷的要求帶進去,免得養(yǎng)成什么不好的習慣,到診斷因為動作不標準而丟分,下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育跳遠標準。
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中考體育跳遠標準,評分標準及助力能力技巧!
立定跳遠訓練注意事項
1、中考體育立定跳遠盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行訓練,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜訓練。
2、提高中考體育立定跳遠爆發(fā)力的訓練,重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的訓練,重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。
3、立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中孩子:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。
4、在中考體育立定跳遠訓練中,只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾,充分重視力量訓練,不斷改進技術(shù),把二者有機地結(jié)合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。
立定跳遠怎么才能跳的遠
1、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當立定跳遠要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供較大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
2、身體重心前傾
當立定跳遠起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。盡管重心前傾不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
3、蹬擺是關(guān)鍵
立定跳遠起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應(yīng)向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
中考體育立定跳遠評分標準
男生立定跳遠的標準:
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
優(yōu)秀(90分):240厘米
助力能力(100分):250厘米
女生立定跳遠的標準:
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
優(yōu)秀(90分):190厘米
助力能力(100分):202厘米
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