掃描注冊(cè)有禮
讓進(jìn)步看得見
熱門課程先知道
預(yù)約高中1對(duì)1精品課程(面授/在線)，滿足學(xué)員個(gè)性化學(xué)習(xí)需求 馬上報(bào)名↓
如何提高孩子中考體育分！中考的科目中，體育算是一個(gè)特別的診斷了，它是中考較早開考的一個(gè)診斷，就在這兩天就要診斷了，考生們有沒有做好相應(yīng)的訓(xùn)練呢，體育診斷和人的體力息息相關(guān)，同學(xué)們?nèi)绻肟汲龊贸煽?jī)，就要把自己的體力練的很好，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">如何提高孩子中考體育分。
想要了解【中考體育】的相關(guān)資料，請(qǐng)點(diǎn)擊加入【愛智康初中交流福利群】
，并直接向管理員“小康康”索��！愛智康初中交流福利群會(huì)不定期免費(fèi)發(fā)放學(xué)習(xí)資料，初中以及中考政策等相關(guān)消息，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注！
如何提高孩子中考體育分，中體的準(zhǔn)備經(jīng)驗(yàn)在這里。
針對(duì)先進(jìn)個(gè)問題：孩子有扁平足，這種在學(xué)校訓(xùn)練能不能勝任中考的體考，我們是不是應(yīng)該找個(gè)有直升高中的學(xué)校，避開自己的短板？
首先：扁平足有輕重之分，這個(gè)要根據(jù)孩子的自身身體狀況以及在醫(yī)生的指導(dǎo)下來定，有的孩子扁平足但是依然在中考體育中取得不錯(cuò)的成績(jī)甚至助力能力，有的孩子運(yùn)動(dòng)起來就顯得特別的吃力，如果不適合的運(yùn)動(dòng)做多了反而會(huì)影響孩子的足部骨骼的病變（如橫弓塌陷、拇外翻、后跟疼痛、足底筋膜炎、后跟外翻、X型腿等。
其次：建議孩子去相應(yīng)的醫(yī)院咨詢醫(yī)生，如何治療以及確定適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，是籃球么還是乒乓球、太極等，提高自己的身體素質(zhì)、擁有健康的體魄是非常重要的。如果孩子在訓(xùn)練過程中沒有較大的不良反應(yīng)建議讓孩子堅(jiān)持參加完中考體育。
較后，就算孩子能找到心儀的高中并且直升了，但還是要加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉。孩子能夠直升，說明孩子非常優(yōu)秀，但是就目前的高考新政策，部分高等學(xué)院錄取中要看體育成績(jī)，具體的診斷方法由大學(xué)自主制定，因此鍛煉好身體，孩子綜合素質(zhì)能力的是國家jyj非常重視的。
第二個(gè)問題：2019的60分當(dāng)中有10分是技能分，這是什么技能？
2019年起，新招收的七年級(jí)孩子，體育與健康診斷由統(tǒng)一診斷和體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)組成，統(tǒng)一診斷由體能和技能組成，實(shí)行可能會(huì)考和選考，（根據(jù)關(guān)鍵詞解讀：體能診斷應(yīng)是耐力方面，很可能是保持長(zhǎng)跑項(xiàng)目（男子1000米、女子800米），技能覆蓋面就比較管，根據(jù)現(xiàn)有情況分析，技能項(xiàng)目很有可能為立定跳遠(yuǎn)、球類運(yùn)動(dòng)技能、實(shí)心球、坐位體前屈等方面。可能會(huì)考和選考舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：現(xiàn)有的中考體育項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、長(zhǎng)跑、坐位體前屈+一個(gè)選考項(xiàng)目（選考項(xiàng)目為：籃球、足球、排球，進(jìn)行技術(shù)評(píng)價(jià)，技術(shù)評(píng)價(jià)包括：排球墊球、傳球、發(fā)球等，足球顛球、繞桿運(yùn)球、射門等，籃球投籃、上籃、往返運(yùn)球等、），
較后還是要根據(jù)成都市中考體育較后實(shí)施方案來確定，現(xiàn)只是一個(gè)方向。綜合評(píng)價(jià)是根據(jù)三年在學(xué)校上課教師對(duì)孩子的評(píng)價(jià)，這個(gè)評(píng)價(jià)應(yīng)該就包括你的平時(shí)體育成績(jī)，平時(shí)表現(xiàn)，你的外出比賽其獲獎(jiǎng)情況等。具體辦法有成都市jyj制定。
第三個(gè)問題：如何提高孩子們立定跳遠(yuǎn)成績(jī)？ 首先，正確的動(dòng)作方法：跳時(shí)兩腿稍分，一只腳長(zhǎng)得距離，膝微屈，身體前傾，雙眼注視前方目標(biāo)處，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地（要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)），膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過較高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
其次：訓(xùn)練方法（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，較后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次訓(xùn)練15～20次，重復(fù)3～4組。
訓(xùn)練方法（2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上訓(xùn)練重復(fù)2～3組。
訓(xùn)練方法（3）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種訓(xùn)練方法。
動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次訓(xùn)練10次左右，重復(fù)3～4組。
訓(xùn)練方法（4）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。
動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成準(zhǔn)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成準(zhǔn)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
（5）挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
（6）收腹跳訓(xùn)練：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。15個(gè)1組，重復(fù)2——3組。
（7）越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。訓(xùn)練者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。這項(xiàng)主要是在學(xué)校訓(xùn)練，如果家長(zhǎng)們?cè)诩依镉?xùn)練的時(shí)候用較為軟質(zhì)的物體代替，一定要注意安全。
（8）跳臺(tái)階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。
動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)3～4組。備注：自主訓(xùn)練時(shí)候請(qǐng)注意安全。
較后，易犯錯(cuò)誤：1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼�。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的訓(xùn)練，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
立定跳遠(yuǎn)的助力能力成績(jī)=正確的動(dòng)作方法+有計(jì)劃的訓(xùn)練內(nèi)容
第四個(gè)問題：如何提高孩子的長(zhǎng)跑成績(jī)？
1、合理分配體力，男子項(xiàng)目1000米、女子800米。
2、合理的位置，起跑之后合理的搶位是非常重要的。
3、跟進(jìn)戰(zhàn)術(shù)，在中考中分組都是按照學(xué)校來分組，根據(jù)助力能力的同學(xué)制定跟進(jìn)計(jì)劃，列如：一名同學(xué)長(zhǎng)跑一直都超過助力能力15秒，在診斷中我就制定合理的距離在跟著這名同學(xué)跑步。
訓(xùn)練方法：1、制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，1500米訓(xùn)練里按計(jì)劃，控制時(shí)間，每次進(jìn)步一點(diǎn)。
2、400米限時(shí)跑（時(shí)間控制在1分30秒）每次完成3組。
3、加強(qiáng)跑的輔助訓(xùn)練（高抬腿，跨步跑，弓步壓腿等）。
注意事項(xiàng)：1、呼吸：呼吸是中長(zhǎng)跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高較少20 秒時(shí)間。
a、學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，較好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。
b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。
通常開始跑的時(shí)候(前 400-500M)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。c.加強(qiáng)呼氣深度許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。
女子在800米診斷中只有兩圈，diyi圈控制在1分30秒左右，第二圈的400米——600米是一個(gè)困難期，較后200米權(quán)利沖刺。男子1000米一共兩圈半，diyi圈控制在1分20——25秒左右，第二圈控制在1分30秒左右，較后200米全力沖刺。
第五個(gè)問題：體考總分是每個(gè)項(xiàng)目按比例這算還是怎樣？比如想要助力能力，是不是每個(gè)項(xiàng)目都必須是助力能力？
目前成都體考還按照原有的舊政策執(zhí)行：現(xiàn)階段成都市高中階段教育學(xué)校統(tǒng)一招生體育診斷項(xiàng)目為立定跳遠(yuǎn)（助力能力20分）、坐位體前屈（助力能力15分）和長(zhǎng)跑（男生：1000米，女生：800米，助力能力15分），總分助力能力50分。
小編推薦：
2019北京體育科目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
2019年北京中考體育診斷時(shí)間是什么時(shí)候
2019年北京東城區(qū)中考體育診斷時(shí)間是什么時(shí)候
如何提高孩子中考體育分小編就介紹到這里，希望對(duì)有需要的同學(xué)提供幫助，四月代表春天的降臨，小編也希望同學(xué)們的成績(jī)能和四月的天氣一樣，讓自己感覺溫暖和安心，較后小編祝同學(xué)們學(xué)業(yè)有成，更多試題輔導(dǎo)，請(qǐng)撥打免費(fèi)咨詢電話：
！
大家都在看
限時(shí)免費(fèi)領(lǐng)取
學(xué)習(xí)相關(guān)
Copyright 2005-2021 m.garagebandforwindow.com. All Rights Reserved.
京ICP備09042963號(hào)-16
京公網(wǎng)安備 11010802031911號(hào)
聯(lián)系電話：400-810-2680 北京學(xué)而思網(wǎng)絡(luò)科技有限公司
違法和不良信息舉報(bào)電話：010-60645366 舉報(bào)郵箱：1v1jubao@tal.com