北京初二期中數(shù)學(xué)試卷題目

2020-10-15 15:55:42 　來(lái)源：百度文庫(kù)

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北京初二期中數(shù)學(xué)試題題目

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　　家長(zhǎng)幫助孩子消除壓力之松弛方法

　　1、簡(jiǎn)易呼吸法

　　教導(dǎo)孩子做幾個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸，緩慢地吸進(jìn)空氣，再緩慢呼出肺內(nèi)所有空氣，或可變化一下，告訴孩子想象他的腳底有幾個(gè)小洞(通常孩子會(huì)覺(jué)得好笑)，然后想象冷空氣由孔道慢慢灌進(jìn)身體，到達(dá)腿，再到骨。要他把這道冷空氣留在身體內(nèi)數(shù)秒鐘，然后利用壓力將冷空氣由骨里推回腿，再推出腳底的洞孔之外。這個(gè)方法既快速見(jiàn)效，又可在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行。

　　2、肌肉松弛運(yùn)動(dòng)

　　讓孩子躺在舒適的椅子或床上，讓他身體各部分放松下來(lái)。周?chē)臍鉁睾凸饩€都要適中溫和。然后由頭部開(kāi)始，將面部額頭的肌肉用力地收緊，保持一會(huì)，然后慢慢地放松。重復(fù)以上的做法3--4次，然后深呼吸兩下，同時(shí)想象現(xiàn)在自己是很輕松、很舒服。接著是肩膊的運(yùn)動(dòng)，將肩膊收緊，拉高至耳朵位置，保持一會(huì)，才慢慢放松下來(lái)。這個(gè)方法令孩子清楚感受到松弛與緊張的分別，從而訓(xùn)練他們隨意地松弛下來(lái)。

　　3、系統(tǒng)敏感降除法

　　先讓孩子將各種令他焦慮緊張的情況寫(xiě)在卡紙上，依照各情況的嚴(yán)重性排列出來(lái)，壓力較少的排先。開(kāi)始時(shí)將先進(jìn)張卡詳細(xì)看完，閉上眼睛，歷歷如繪地假想自己正處于卡紙所描述的情景中，這時(shí)孩子曾感到相當(dāng)?shù)慕箲]。焦慮一旦產(chǎn)生，就馬上停止假想，然后從頭到腳使自己放松下來(lái)。過(guò)幾秒鐘后，再看同一張卡并假想相同的處境，焦慮再產(chǎn)生時(shí)，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重復(fù)，直至卡上的情況不再引起焦慮為止。完成先進(jìn)張卡后，便繼續(xù)第二張、第三張……直到較后一張為止。這方法主要是反復(fù)預(yù)習(xí)如何應(yīng)付焦慮的處境、例如：孩子因要考學(xué)校面對(duì)校長(zhǎng)的刪掉而焦慮，父母或師長(zhǎng)便可以扮演這位校長(zhǎng)，讓孩子嘗試用各種形式回答校長(zhǎng)的問(wèn)題，然后和孩子一齊討論那個(gè)方法或答案較好，加以改善。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，肺部吸入大量氧氣，體溫上升，新陳代謝率提高，而且肌肉得到伸展的機(jī)會(huì)，令孩子更加健康，增加應(yīng)付壓力的能力。其原理在于讓不需要工作的肌肉放松下來(lái)，以免肌肉因整天緊張僵直而產(chǎn)生不必要的焦慮扣疲乏。例如：坐著的時(shí)候，可讓手、腳肩等地方放松;走路時(shí)可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太極、自我催眠等亦有助于孩子放松。

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