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輕微焦慮或?qū)υ\斷有益 但要警惕過(guò)度情緒
當(dāng)前,全國(guó)多地的疫情防控工作已進(jìn)入常態(tài)化。臧偉偉表示,高考是人生的大事,對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。即使沒(méi)有疫情,高考生也可能會(huì)有很大的壓力,同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當(dāng)然,也可能會(huì)有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”,想到“這一天終于來(lái)了,我的舞臺(tái)終于拉開(kāi)帷幕了”等。
臧偉偉談到,受疫情影響,除了診斷本身的壓力外,今年的考生們可能還會(huì)面臨客觀(guān)環(huán)境帶來(lái)的壓力。比如,有些地方取消了優(yōu)先“踩點(diǎn)”等,考生們心里就更容易沒(méi)底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。
“這些情緒反應(yīng)不見(jiàn)得都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響,比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的,說(shuō)不定還能考一個(gè)更好的成績(jī),關(guān)鍵是要適度。”臧偉偉指出,如果過(guò)于焦慮緊張,可能會(huì)吃不好、睡不好,無(wú)法用一種更好的狀態(tài)迎接診斷。
“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長(zhǎng)要在細(xì)節(jié)上“取勝”
情緒本身都是有功能的,不論消極或積極,可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到,對(duì)于消極情緒,重要的是不要排斥、消滅它們,而是更好地覺(jué)察、利用它們。
對(duì)于如何覺(jué)察和疏導(dǎo)情緒,臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法:
一是“感受一下”,理性認(rèn)識(shí)自己存在的真實(shí)狀態(tài),例如,“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。
二是“思考一下”,緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號(hào)?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個(gè)事,所以陷進(jìn)去了?”
三是“行動(dòng)一下”,當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺(jué)更好些?可能是散步十分鐘,可能是聽(tīng)首歌,可能是拖拖地,可能是簡(jiǎn)單地深呼吸。只要?jiǎng)悠饋?lái),就可能有效果。
考生準(zhǔn)備的全階段,對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn)。對(duì)于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”,臧偉偉建議家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié)。首先,在孩子有需求時(shí),家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助,孩子沒(méi)需求時(shí)要注意保持距離,給孩子一定空間;其次,建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地觀(guān)察”,太近容易給孩子壓力,營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三,家長(zhǎng)更要保持平常心,在日常飲食作息上以清淡健康為主,不要較平常有太大改變等。
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